现在正处于寒冬腊月，是养生的关键期，一定要注意“润肺养胃”。

一方面，冬季天气干燥，燥邪容易伤肺，导致肺部功能下降，损伤肺部。

另一方面，冬季是进补的时间，空气又比较低，更容易导致胃病反反复复发作。

所以在寒冷的冬季，一定要注意保护身体，为来年打下坚持基础。想要养生，最重要的是养成好习惯。

寒冬腊月，谨记“润肺养胃”，多吃二果，常饮三茶，坚持四习

1，“润肺”。

中医角度讲，这个节气正值“燥邪”当令，而“燥胜伤津”，最容易伤肺。这段时间常常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至大便干结，毛发脱落等。

所以在寒冬腊月，一定要注意养阴，润肺，防燥邪，避免剧烈运动，过度劳累等耗散精气津液的行为。

这期间人们常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至大便秘结、毛发脱落等。

饮食一定要以清淡为主，少吃辛辣，刺激熏烤等食物，多吃莲藕，银耳，百合等滋阴润燥的食物，有助于养肺。

2，“养胃”。

天气逐渐转凉，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，饮食上多吃些甘、淡、滋润的食物，有补脾胃，还可养肺润肠。

“胃喜温恶寒”，在寒冬腊月应该多吃温性食物，避免吃生冷寒凉的食物，不建议大家吃油腻以及辛辣刺激的食物，以免加重代谢负担。

保护胃部，避免胃部着凉，注意给胃部保暖，记得添衣加物，增强身体素质，呵护身体健康。

多吃二果

柑橘

柑橘这类水果，在冬季是非常常见的，也比较适合人们食用。中医认为柑橘具有养阴生津，助消化，止咳化痰等作用，肺部不适的人适合多吃。

柑橘里含有β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，能改善秋季口干舌燥等症状。但是柑橘类水果，一次性不能吃太多，否则会让肌肤泛黄，甚至会上火。

山楂

山楂，味酸甘、性微温，有消食健胃、行气活血等作用。

研究显示，山楂含有的三萜类烯酸和黄酮类成分，具有明显稳定血压、降低胆固醇的作用，可以消除体内脂肪，减少脂肪吸收。

冬季适当吃一点山楂，具有开胃活血化瘀，降低血脂的作用，但是本身患有胃炎胃溃疡的人，最好不要多吃山楂。

常饮三茶

蜂蜜柚子茶

寒冬腊月一定要注意身体保养，将蜂蜜柚子搭配在一起，制成茶饮，每天饮用具有清肺润肺的作用。

柚子含有丰富维生素C，有助于提高身体免疫力，还有助清热去火，止咳化痰。

蜂蜜含有蛋白质，氨基酸，维生素A、维生素C等营养成分，冬季适当喝蜂蜜水有助于润肺养肺。

蜂蜜和柚子搭配在一起，制成蜂蜜柚子茶，能够帮助补中润燥，润肺，补虚，尤其是常年吸烟的人，更有助于清理体内毒素。

多喝“润肺茶”

想要润肺，也可以多喝润肺茶，帮助清理肺部的垃圾和毒素，尤其是常年吸烟的人，《黄帝内经》中记载了一个润肺的食疗方。

准备：罗汉果、胖大海、枇杷叶、甘草、菊花等食材，配成茶包，有助于加快身体新陈代谢，清理肺部毒素和垃圾。

罗汉果：清热凉血、生津止咳、润肺化痰；

胖大海：被称为咽喉“守护者”，清热利喉、解毒润肠；

金银花：清热解毒，凉散风热，改善咽喉肿痛、咽炎等。

如果自己搭配起来麻烦，可以选择准备好的同款茶包，真材实料科学配伍独立包装，每天适当喝一点，有助于清肺润肺，为健康加分。

常饮“养胃茶”

想要保养胃部健康，可以经常喝点养胃花草茶，帮助暖胃驱寒，提高胃动力。《千金翼方》中记载的一个暖胃、养胃的食疗方，可缓解口臭、恶心、反酸、胃痛胃胀等。

猴头菇，含多糖，增强胃粘膜屏障机能；

丁香，含丁香油和丁香酚，抑制幽门螺杆菌，改善口臭；

沙棘，含沙棘果油和原花青素，阻击幽门螺旋杆菌细胞的合成；

准备：丁香、沙棘、猴头菇、山楂、橘皮、大麦、茯苓、佛手、大枣等，9种天然食材，配制成茶包。有时间如果自己搭配嫌麻烦，可以选择准备好的茶包，经过严格筛选，独立包装，还能过滤茶渣，不论是上班，还是出差，都可以随身携带。

坚持四习

1，保护好足部。

进入寒冬腊月，一定要注意身体的保暖，尤其是双脚的保暖，至关重要，保护好族人。脚，被称为人体的“第二心脏”。

研究发现脚与上呼吸道黏膜之间，有密切的神经联系，一旦双脚受凉，就会引起上呼吸道黏膜，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，抵抗力下降。

2，早睡晚起

《黄帝内经》记载，冬三月早卧晚起，必待日光。中医讲，“寒为阴邪，常伤阳气”。

所以在寒冬腊月一定要坚持早睡，晚起有助于避免寒气入侵体内，尤其是中老年人群起床的时候，一定要缓慢预防血管疾病。

虽然建议大家晚起，但是也建议大家不要赖床，因为在太阳升起的时候起床更有助于体内阳气生发，也有助提高身体素质。

3，“动”与“静”

寒冬腊月，很多人不喜欢出门运动，但长期久坐不运动，会导致身体健康受损，希望大家结合自己身体情况，进行适当的运动，比如太极拳，游泳等。

长期坚持运动，能够增强心肺功能，也有助加快食物的消化和吸收，但是建议大家最好在空气清新的地方运动，才有助于促进身体排出，降低患呼吸系统疾病的风险。

4，保持好心态

中医认为，“笑”能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。经常笑一笑属于一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

经常笑一笑能促使肺部吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和，尤其是在寒冬腊月，更应该保证良好的心态。

良好的心态，有助于保护肠胃的健康，因为人在郁郁寡欢的时候，会影响正常的消化和吸收，增加患病风险，所以保证心情愉悦，能为身体健康加分。