太热了！路上走两分钟衣服就湿透了。这个时候千万不要误会自己“又瘦了”。拜托那是汗！不是脂肪OK？

谁说夏天减脂容易的？骗人的！骗人的！准备在家里做瑜伽吧。最后躺在上面刷手机……然后刷着刷着就饿了，准备做饭，然后……

厨房为什么没有空调？！闷热还有油烟，不想做饭……拿起手机开始点外卖

天气太热，胃口不好吃不下。晚上十点，看着球赛抱着小龙虾狼吞虎咽……

但话又说回来了。其实夏天真的是一个很好的减重时机，基础代谢高啊！赢在四季的起跑线上！

只要你好好吃减脂餐

一定能瘦瘦瘦！

道理大家都懂。小编知道你们真正需要的是一份拯救意志力、能抗高温的夏日3分钟快手食谱。real方便好吃（最好能直接吃）的那种

切记：默念三遍，学会举一反三。方能做到心中有数，身上没肉～

全麦三明治

佐番茄片/秋葵/生菜/煎蛋

黑胡椒鸡胸青酱意面

配紫甘蓝/蓝莓

紫薯杂粮粥黄瓜切片/煮蛋/火龙果

这样一天三餐下来

热量稳稳控制在kcal～kcal之间

吃的饱饱

还能来杯酸奶/一小包坚果加餐呢

加上适当运动

热量摄入＜热量消耗

自然就瘦了~

以前也是没时间吃早餐

到公司楼下买两个肉包子就解决了

一点都不营养

还特油腻

后来买了全麦面包

早上起来用不粘锅煎个蛋

洗个生菜

就搞定一顿高Bigger的早餐！

最爱的厚切麸皮全麦面包

kcal一片

一片更比6片强～

必不可少的优质减脂蛋白——鸡胸肉

还有能hold住三餐主食的紫薯杂粮粥

也是小妙的爱

食材丰富到爆炸

魔芋粉、燕麦片、玉米片、黑芝麻，红枣粒……

还能用牛奶冲

饱腹感满满

一碗喝完好舒服～

人体就像一杆天平，摄入的热量大于支出，身体就会变胖。科学、营养又美味的食谱给了上千个，是希望潜移默化中，改变大家以前错误的饮食结构，从根本上变得健康起来，彻底变成吃不胖的体质。

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