周一

早点：全麦红枣饭，鲍鱼粥

午餐：猪肉萝卜水饺，米菲兔可爱便当，牛奶蛋花汤

加餐：芒果椰汁黑糯米，糯米梨盅

晚餐：炸鸡块，豌豆浓汤

周二

早点：五彩干薄面丝，土豆浓汤

午餐：日式炒拉面，蚝油芥蓝，核桃松仁玉米羹

加餐：红豆沙，树莓果汁

晚餐：蚕豆炒腊肠，土豆排骨汤

周三

早点：鸡肉白菜饺，原味豆浆

午餐：奶酪心形意面，万圣节巫师炒饭，红枣腐竹莲子汤

加餐：小鸡烧果子，巧克力夹心饼干

晚餐：莴笋焖鸡肉，羊肉冬瓜汤

周四

早点：培根芝士三明治，黄豆芽汤

午餐：火腿笋丝炒面，紫甘蓝焖饭，上汤芥菜

加餐：燕麦片香蕉，彩虹蛋糕

晚餐：丝瓜炒百合，淡菜香菇粥

周五

早点：荷包蛋饭，无花果莲子百合汤

午餐：黑椒牛柳意面，向日葵水果吐司，白萝卜淡菜猪腱汤

加餐：石榴果汁，圣女果梨子汁

晚餐：菠萝咕咾豆腐，三鲜冬瓜汤

周六

早点：迷你水果三明治，薏米南瓜粥

午餐：松子意面，奶油蒜香烤土豆，老北京疙瘩汤

加餐：椰子树果盘，红提梨子汁

晚餐：黑椒鸡腿配杂蔬，茄汁字母面片汤

推荐菜品做法：

一：全麦红枣饭

营养分析

燕麦、荞麦等五谷杂粮，含有丰富的维生素B群、维生素E、钙等成分，可缓解情绪，并对夜间盗汗有一定的缓解作用。

用料

燕麦30克、荞麦30克、大麦30克、小麦30克、大米1/2量杯、红枣10颗、水1.5量杯

做法

步骤1：将荞麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

步骤2：将燕麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

步骤3：将大麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

步骤4：将小麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

步骤5：将红枣去核。

步骤6：将所有食材放入电饭锅中，加水煮熟。

步骤7：然后再焖约10分钟即可。

二：日式炒拉面

营养分析

这道入味的日式炒拉面，鲜香可口，大家可以根据喜好，将牛肉换成其他肉类，或者加入其他蔬菜都是不错的选择。

用料

日式拉面克、鸡蛋1个、西红柿半个、白菜2片、牛肉50克、洋葱1/4个、大蒜3瓣、老抽1汤匙、海苔少许、食用油2茶匙

做法

步骤1：将西红柿、白菜、洋葱洗干净，切成丝备用，大蒜剥去蒜皮，海苔剪成丝备用。

步骤2：烧开水，将面条焯烫至8成熟，然后捞起，过凉水，沥干水分备用。

步骤3：热油锅，放入大蒜热出香味。

步骤4：然后放入洋葱、西红柿和牛肉丝，拌炒均匀。

步骤5：牛肉炒到变色时，放入白菜丝和焯烫过的面条，一起翻炒。

步骤6：淋入老抽，继续炒，让食材均匀的入味和上色。

步骤7：然后将面条盛入盘中或碗中。

步骤8：另起一油锅，磕入鸡蛋，将鸡蛋煎成荷包蛋，然后铺在面条上面。

步骤9：将海苔丝撒在面条上面即可。

三：红豆沙

营养分析

红豆沙口感细腻，不仅为人体提供能量，也能为人体补血。

用料

红豆g、砂糖适量

做法

步骤1：提前一晚把红豆泡水，比较容易熟。

步骤2：把红豆放到高压锅，或者小锅里面煮，加多点水，知道水分几乎都煮没了，就差不多，注意看好火，避免烧焦。

步骤3：把煮好的红豆放到干净的布里面，挤掉多余的水分，水分越少，红豆沙可以保持越久不容易坏。

步骤4：红豆放进炒锅里面，再加入白糖，一直搅拌。

四：树莓果汁

营养分析

树莓酸甜可口，有清肝明目、清热祛痰的功效，维生素E含量丰富，有助于排除体内毒素，增强人体的免疫力。

用料

树莓40克、蜂蜜2茶匙

做法

步骤1：将树莓放入淡盐水中，浸泡15分钟。

步骤2：然后用流水将树莓冲洗干净，沥干水分备用。

步骤3：将树莓放入搅拌机中，倒入适量的凉开水。

步骤4：将树莓搅打成细腻的果汁。

步骤5：将树莓果汁倒入杯中，调入蜂蜜。

步骤6：拌匀即可。

五：土豆排骨汤

营养分析

土豆淀粉含量丰富，淀粉颗粒大，糊化温度低，易于被人体所消化，土豆中还含有除维生素B12以外的B族维生素、较为丰富的维生素C，且不易受热破坏，所以营养保存得较好。

用料

土豆2个、排骨克、香菜1根、盐2茶匙

做法

步骤1：土豆洗干净、去皮，切成小块，香菜洗干净，切成末。

步骤2：排骨斩成小块。

步骤3：排骨放入沸水中略微焯烫，去掉血水，然后捞起，沥干水分。

步骤4：将土豆和排骨放入锅中，加入适量的清水。

步骤5：用大火煮开之后，换成小火熬煮至土豆软烂。

步骤6：调入盐拌匀，出锅前撒上香菜。

步骤7：将煮好的土豆排骨汤盛入碗中即可。

六：原味豆浆

营养分析

大豆中含有丰富的钙、磷、镁、钾等无机盐，还含有铜、铁、锌、碘、钼等微量元素，而且大豆中的钙、磷与蛋白质相结合，容易被人体消化吸收。

用料

黄豆克、水0毫升、砂糖克

做法

步骤1：黄豆洗干净，放入清水中浸泡约3个小时后，捞出沥干。

步骤2：放入搅拌机中，加入0毫升的水。

步骤3：将黄豆搅拌成黄豆浆。

步骤4：将黄豆浆经过过滤网，过滤掉黄豆渣。

步骤5：在一个锅，加入毫升水，煮开后，倒入过滤后的豆浆。

步骤6：豆浆用中火煮开后，换成小火再煮10分钟直到煮开，加入砂糖搅拌融化即可。

七：迷你水果三明治

营养分析

用料

土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱（菠萝）1勺

做法

步骤1：将吐司片切去四边的硬边。

步骤2：将猕猴桃去皮，切成片。

步骤3：取1片吐司片涂上草莓酱。

步骤4：盖上1片吐司片，在吐司片上放上猕猴桃片。

步骤5：再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后1片吐司片盖在最上面。将吐司对切成三角形，再对切成小三角形。

八：松子意面

营养分析

松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨。

用料

橄榄油15ml、松子80克、红椒半个、蘑菇3个、蒜4瓣、盐1克、黑胡椒少许、直面克。

做法

步骤1：红椒切丁。

步骤2：大蒜和蘑菇切片。

步骤3：将面煮到8成熟捞出备用。

步骤4：将平底锅中倒入橄榄油，油温热后加入松子，炒出香味直至颜色变微黄。

步骤5：加入蒜片、蘑菇片和红椒丁，炒至蘑菇变软。

步骤6：加入煮好的面条，拌炒均匀，加入盐和黑胡椒调味即可关火。

步骤7：装盘即可。

九：奶油蒜香烤土豆

营养分析

土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。

用料

土豆（小）6个、食盐少许、蒜3瓣、黄油20克、法香少许。

做法

步骤1：蒜切小方块，塞入压蒜钳中，压出蒜茸。

步骤2：黄油室温软化后，用微波炉略溶一些入大碗中，加入少盐和法香拌匀。

步骤3：土豆切成半月形，一个土豆大概切成若干块。

步骤4：将土豆入大碗中充分拌匀，放置一会儿。再将烤盘铺锡纸，土豆整齐排在在烤盘中。

步骤5：烤箱预热度，放在烤箱中层烤约20-25分钟左右至表面金黄即可。

十：老北京疙瘩汤

营养分析

老北京疙瘩汤是做丰盛晚餐的好选择，既能补充维生素，还能暖胃御寒。

用料

西红柿（熟透了的）2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。

做法

步骤1：面粉加水用筷子稍微搅一下。

步骤2：将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩。

步骤3：金针菇洗净，切成段。

步骤4：西红柿用水烫一下后，剥皮备用。

步骤5：锅内做油，煸香葱花，放入西红柿煸出红油，鸡蛋打散待用，煸好的西红柿加入三大碗水，爱喝汤可以多加，加入金针菇段。

步骤6：锅里汤沸腾后，火关小一点，保持沸腾就可以，把搅拌好的面絮倒进去，（左手端面碗，右手拿筷子一边搅拌一边往锅里撒，放入盐、加入一点生抽，不放也可以。

步骤7：将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌，出锅前淋香油，喜欢胡椒粉的可以加一点胡椒粉，最后撒上香菜。