·冬季天气寒冷、阳光不足，很多人少于外出锻炼、活动量减少，另外冬季的饮食结构相对比较单调，使得人们在冬季最容易缺钙。那么，冬季如何补钙？下面小编分享补钙3大高招，让你成为"钙"世英雄。

男性：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

女性：抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

冬季，人体很容易缺钙。很多人在冬季运动量急剧减少，加之冬季日照时间短，人体内的维生素D不易合成，从而导致了自身钙合成和吸收的不足。那么，如何才能练就“钙”世英雄，保持身体健康呢？

招：每天晒太阳增加维D摄入量

钙的吸收跟维生素D是密切相关的，维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液，此外在肾脏中，维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少尿液中钙的流失。平常可以多吃些海鱼、动物肝脏、蛋*和瘦肉来补充身体所需维生素D。

同时，保证每天晒20分钟太阳，维生素D90%是靠照太阳，通过皮肤自己合成的，真正食品里面得到的维生素D只占10%左右，所以充足的光照是很重要的。平均每天要有20分钟光照。如果你很忙，早上出去太阳还没升起来，晚上回家太阳已经没了，怎么办？不要紧，可以用周末的时间补充，补充到平均每天20分钟，皮肤合成的维生素D可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放。

第二招：饮食补钙补钙的食物有哪些？

牛奶：半斤牛奶含钙毫克，还含有多种 酸、 、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。

大豆：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙良品。

海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙毫克，海带还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25克就有毫克。

动物骨头：动物骨头80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以砸碎，加醋文火慢煮，还可加*豆、姜盐等。

蔬菜：蔬菜中也有许多高钙品种，雪里蕻克含钙毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在毫克左右。

芝麻：芝麻是老年人的保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。

第三招：补充钙剂吃钙片可以“花心点”

说到补钙，我们也能想到钙片。 钙、 钙、葡萄糖酸钙，片剂、胶囊、溶液、冲剂，面对琳琅满目的钙补充剂，我们要选择适合自己，吸收率高的钙

温馨提示：补钙是一件长期的“工作”，要改善缺钙症状需要几个月甚至一两年的时间，应当贯彻“多摄入、经常化”的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。

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