导读：

在我们的传统观念当中，认为阳了之后，就应该吃粥和咸菜，这些清淡的食物，事实上，阳了之后想要恢复的快，必不可少的要摄入优质的高蛋白，它可以增强人的免疫力，从而促进身体的康复。换句话说，即使你没阳，也要多吃一点这样的食物，因为冬季刚好是进补的时候，进补最适宜的就是吃高蛋白低脂肪的食物。

老话就说：“三九补一冬，来年无病痛”，当下正值二九三九天，那么进补显然处于关键期，我们要吃一些什么样的食物，来提升自己的免疫力呢？不管“阳”“没阳”，建议：多吃3种食物，提升免疫力，家人少生病。

自身的免疫力，是最好的“药物”，而提升免疫力，非常关键的一环就是进补，为此，我们一定要懂得好好吃饭，注意休息，养成一个好习惯，这样整个的冬天，身体舒坦，家人也少生病。

不管是阳了还是没阳，都可以多吃一点羊肉，相比于其它的肉类而已，羊肉的蛋白质是最高的，而且当下正值寒冷的时候，吃上一点羊肉，不仅可以给人体提供足够的热量，还能起到滋补养身的作用。

推荐食谱：

所需食材：白萝卜1个、羊肉g、植物油、草果、盐、姜丝

1、新鲜的呃羊肉清洗干净，直接倒入锅中，开始对其焯水，焯水之后洗净，沥干水分备用。

2、锅中放入少许的植物油，烧热之后，放入姜丝炒香，接着放入羊肉进行翻炒。

3、炒香之后，倒入开水，放入草果，转移到高压锅中，开始进行压，压烂之后放入萝卜压烂取出来。

4、放入盐，然后吃的时候，可以自己调制一碗蘸水，蘸着吃就可以了。

冬天的鱼最为肥美，而且此刻也适合用鱼来进补，鱼肉含有优质的蛋白质，还非常的容易消化吸收，做法也是非常的简单，基本上可以胜任各种做法，水煮、清蒸、红烧都可以。

推荐食材：石斑萝卜汤

所需食材：石斑鱼1条、萝卜1个、植物油、盐、姜片、葱汁、香菜

1、石斑鱼清洗干净，这种鱼我们也可以不用煎，直接把它清洗干净，沥干多余的水分，放点葱汁腌制一下。

2、锅中放入少许的植物油，烧热之后，放入姜片把它炒香，接着放入开始，煮沸，放入石斑鱼。

3、萝卜洗净去皮它的皮，接着把它放进去一起炖，萝卜一定要等到沸腾的时候，在放进去，

4、最后，放入一点盐进行调味，吃的时候直接盛出来，放上一点香菜就可以出锅了。

这种被很多人都给忽略掉了，事实上豆腐的植物蛋白也是相当丰富的，而且它还有大量的粗纤维，以及优质的钙质，对于老人来讲，这都是非常不错的优质补给食材。

推荐食谱：

所需食材：鳜鱼1条、豆腐1块、植物油、盐、姜片、蒜、香醋

1、鳜鱼清洗干净之后，直接放入到锅中去煮，这个鱼可以不用煎，煮的时候，可以不放辣椒。

2、煮的时候，可以放一点姜还有蒜，接着再放入我们处理好的鱼，加入开水，放少许的香醋。

3、大火开始炖，沸腾之后，放入我们洗干净的豆腐，继续炖，炖的时候，放入少许的盐。

4、炖出鲜味之后，关火，有香葱的话来点香葱点缀一下，就可以直接开吃了。

不管“阳”“没阳”，此时已经进入了“数九”当中，二三九了，这也是一年当中，最冷的一个阶段，我们需要及时补充营养，尤其是优质蛋白质的摄入，不仅给身体提供热量，还能起到滋补的作用，在一定程度上，也可以提高人体免疫力。