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年，美国国立卫生研究院（NIH）研究员罗曼罗森塔尔（NormanRosenthal）第一次鉴定了季节性情感障碍（SeasonalAffectiveDisorder，SAD）并开创了针对该疾病的光疗法（lighttherapy）。季节性情感障碍有时也被称作冬季抑郁，患者会在白昼时间变短的秋季或者初冬感到情绪低落，并在春季来临时完全恢复。对于一些人来说，这些症状只是相对轻度发作的“冬季忧郁”。但对很多人来说，这是一种需要立即治疗的反复发作的临床抑郁症。

但是，季节性情感障碍不仅仅是冬季的访客——有的人也会经历夏季情感障碍，也被称作夏季抑郁或者反向季节性情感障碍。夏季抑郁不太常见——发生概率只有冬季抑郁的1/10——也相对不那么著名。但是，它也同样危险。

-MaggieChiang-

“孪生的”冬季

和夏季情感障碍

上世纪八十年代末，当罗森塔尔和他的研究团队第一次鉴定夏季情感障碍时，他们发现这种疾病有着独特的特征。虽然冬季情感障碍可能会持续大约五个月，但夏季情感障碍只持续两个月左右。此外，它可能会从春天或仲夏开始，但在初秋或更早结束。“它更难被查明。”罗森塔尔说道。

情感障碍的症状也多种多样。根据美国精神病学协会（AmericanPsychiatricAssociation）的资料，冬季情感障碍患者除了会表现出抑郁情绪之外，也会睡得更多、渴望摄入碳水化合物或者整体上吃得更多。夏季情感障碍患者表现出更多样的症状。除了抑郁症状之外，患者也会经历失眠、易怒、狂躁或者混乱的思维——这被被罗森塔尔描述为“同时加速和减速”。

以上的症状中一部分也是双相情感障碍（bipolardisorder）的特点。并且，事实上，夏季情感障碍患者也更可能患双相情感障碍。罗森塔尔说道，易怒、活跃和抑郁的混合状态更容易导致自杀，使得夏季情感障碍比冬季情感障碍更危险。

-MAOMAOHEY-

季节变化

美国精神病学协会的资料表明，冬季情感障碍可能是光照不足时大脑内生物化学变化的结果。夏季情感障碍背后的机制可能与之相似：由于光照或温度的增加对睡眠周期的干扰，身体的昼夜节律或者生物钟也发生了（和冬季情感障碍）类似的变化。

而夏季本身带来的挑战也加剧了这个问题。阿拉巴马大学伯明翰公共卫生学院的临床心理学家乔西卡拉普（JoshKlapow）指出，我们的生活习惯会在夏季发生改变。除了熬夜到更晚之外，我们（在非疫情期间）可能会更常旅行并把生活安排得更满——尤其是孩子们放假回家的时候。基本上，我们都不再按照常规方式生活。

他说道，最关键的因素还有夏季引起的乡愁以及对从前的夏季的怀念。对于一些人来说，是时间流逝的感觉引起了抑郁。但是，这些感觉中的任何一种都会让人们更容易患病。

-KatyaPolezhaeva-

预防和治疗

卡拉普强调道，季节性情感障碍是源于什么并不重要，重要的是季节性情感障碍会导致什么。临床抑郁症是一个严重的、常常会是致命的疾病。“它的诱因可能是时节。”卡拉普说道，“但是我们需要把它当作抑郁来治疗。”

如果症状的程度较轻，有很多可以自我调整的事情：保持充足的水分，养成规律的睡眠和锻炼习惯。马里兰大学精神病学系主任吉尔拉赫贝塞尔（JillRachBeisel）说道：“每周散步3-4次，每次20-30分钟，像这样简单的事，也可以提高你的内啡肽（endorphin）水平并帮助改善心情。”她也建议避免饮酒，因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂。并且，她也建议避免使用会影响心情的大麻。

但是，如果这么做仍然不能避免忧郁的话，是时候寻求专业的帮助了。“有一些便于服用的、副作用少的有效药物。”拉赫贝塞尔说道，“它们非常有帮助，可以让人们感觉更好、工作更高效。”

无论触发原因是冬季还是夏季的来临，季节性抑郁都是一种抑郁症。

作者：AveryHurt

封面：MaggieChiang

译者：Soso

校对：Soda

编辑：OrangeSoda

排版：光影

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