霜降将至，冬季将来。

霜降过后，秋天只剩下 半个月，冬季马上就要到来了，都说“冬补不如秋补，秋补不如霜降补”。

霜降时节是你补身养气的 阶段，也是黄金阶段，做好养分的补给和储存，才能减少冬季疾病的发生。

肝脏是人体的“排毒大将”，兢兢业业的维护人体的健康，同时它也负责身体气血的调节，对于减少冬天手脚冰凉大有帮助。

所以想要安然过冬，保护肝脏的健康至关重要， 半个月，请做到“少吃3果，多饮1水”，助您安然过冬。

·注意蔬菜水果的摄入

很多蔬菜水果的成熟都是在秋季，蔬菜水果中含有极其丰富的膳食纤维、维生素、

镁、钾等营养物质，有助于提高身体免疫力，降低慢性疾病的风险。

推荐秋冬可以多吃这3个蔬菜

南瓜

南瓜是秋冬经常吃的蔬菜，其含有很丰富的维生素、蛋白质等，能够排毒美颜、强身健体。

无论是蒸着吃，还是煮着吃，都对肝脏有滋补的功效。

百合

百合性平、味甘，是一个常见的药食同源的食材。

食用适量的百合可以滋阴养肝，调节免疫，百合中还含有秋水仙碱，能够抑制肝纤维化，预防肝硬化的发生。

黄瓜

黄瓜中含有丰富的 ，能够抑制胆固醇沉积，控制体重，减少脂肪肝的风险。

黄瓜中还含有人体必需的维生素B族，能够维持肝脏排毒功能的正常进行。

水果“黑名单”，再馋也要管住嘴

冬枣

随着冬天的不断临近，冬枣逐渐开始上市。

口感清脆甜美的冬枣一直都深受市场喜爱，但如果你在市面上看到特别红的冬枣，且红绿色分界线齐整、尝起来极甜，那你就要小心了。

很有可能是商家用糖精浸泡过的，这种物质跟随冬枣进入体内后，会损伤肝脏，影响身体健康。

香蕉

催熟的香蕉外表上会有明显的特征，比如外皮鲜亮的明黄色，香蕉梗却是青色。

也不是说催熟香蕉都对人体有害，用适量 催熟是各国普遍使用的催熟手段。但是一些不法商家，用的是成本更低的 化硫或者 进行催熟，这种香蕉一旦吃进人体，会对肝肾造成不同程度的损伤。

冻柿子

秋季是柿子丰收的季节，为了柿子能够保存更长的时间，所以北方也会将成熟的柿子冻起来保存。

但是冷冻超过2个月，或者一天吃3、4个，这两种做法都是对人体有害的。

而且柿子并不适合脾胃虚弱的人群，也不适合和含有丰富蛋白质的食物一起食用，所以食用时需要格外注意。

·注意日常积极补水

肝亲水，想要养肝必须要及时补充水分。

水分可以促进肝脏协调气血和排毒代谢，减少肝脏的工作负担，对肝脏的养护很有帮助。

尤其是在水中加入青驰菊后，效果会更明显。青驰菊产自菊花之乡“开封”，富含多种 酸、维生素、水苏碱等对肝脏有益的物质，所以被当地人称为“肝脏软黄金”。其中

类黄酮可以修复受损肝细胞，清理饮食导致的毒素沉积，减轻肝脏的压力；

菊甙：可以提升肝细胞活性，加快肝脏的排毒代谢速率，提升肝脏的免疫力；

：可以滋养肝脏细胞，减少代谢产物堆积，协调肝脏的合成、排毒功能；

秋冬换季，天气干燥，日常泡水加入一朵青驰菊，可以帮助抵御秋燥，保护肝脏健康。

·注意主食粗细搭配

秋冬的饮食不宜过于精细，可以适当吃一些粗粮，补充膳食纤维。

粗粮可以很好地抑制体内胆固醇的含量，降低脂肪肝形成的风险，并且充足的矿物质还能够让肝脏在冬季保持最健康的状态。

·注意做些适量的运动

秋冬气温骤降，需要注意锻炼的时间和时长。

秋冬清晨容易起雾，锻炼不应该起床过早，雾气反而会影响身体的健康状况。

适量的运动可以加快身体的新陈代谢，帮助肝脏进行排毒、协调气血。