月经是女性发育到成熟期出现的一种特殊的生理现象，主要表现为胞宫周期性的出血。

一、在经期注意饮食养生，主要在于：

（一）、补肾益精

可食用海参、麻雀肉、冬虫夏草、乌骨鸡、淡菜、乌贼鱼、鲍鱼、枸杞子、鱼鳔等。

推荐食谱：海参羊肉汤、枸杞炖乌鸡

（二）、养肝疏肝

养肝：乌贼鱼、阿胶、海参、枸杞、猪肝、大枣、黑木耳、驴肉、黑芝麻

疏肝：陈皮、砂仁、玫瑰花、白梅花、茉莉花、麦芽、薄荷等

推荐食谱：玫瑰花茶、乌贼鱼粥、猪肝大枣汤、陈皮粥

（三）、补脾益气

人参、山药、茯苓、大枣、莲子、牛肉、鸡肉、粳米、鳜鱼等

推荐食谱：人参大枣汤

二、经期饮食禁忌

1、宜甘淡不宜肥浓

2、宜甘平不宜辛热或过寒

3、宜多饮水

4、忌酸涩类食物（乌梅、醋、杏、山楂）

三、孕期饮食养生（胎前宜清、产后宜温）

原则：补肾安胎、补脾益气、滋养阴血

孕早期，脾虚伴有胃失和降者，宜补脾兼以和胃降逆，孕晚期，脾虚不能制水而兼有水肿者，宜补脾兼以利水。

（一）、补肾安胎（孕早期）

海参、核桃、山药、栗子、鹌鹑、莲子、鸡肉、等

推荐食谱：海参炖肉、枸杞山药炖鸡、核桃粥

（二）、补脾益胃（孕中期和晚期）

糯米、大枣、茯苓、牛乳、生姜、鲤鱼、鲫鱼、土豆、紫苏叶、砂仁、菠菜、红薯

推荐食谱：糯米大枣粥、茯苓牛乳粥、生姜紫苏汤、鲤鱼汤、鲫鱼冬瓜汤

（三）、滋阴养血

牛乳、鸡子、猪肝、阿胶、乌贼鱼、胡萝卜、枸杞、黑芝麻等

推荐食谱：枸杞鸡蛋汤、阿胶炖肉

孕期原则：

宜少食多餐

宜甘平不宜辛热

宜食血肉有情之品

宜粗细粮搭配

宜多饮水

早期宜食清淡易消化

中期宜加强滋补

晚期宜少盐。

禁忌

1、忌活血类食物（活血通经、下血堕胎——桃仁、山楂、蟹、慈姑、甜酒）

2、忌滑利类食物（冬葵叶、苋菜、马齿苋、茄子、荸荠、慈姑、薏苡仁等）

3、忌大辛大热类食物（肉桂、干姜、花椒、胡椒、辣椒、生姜、大蒜、羊肉、雀肉、鳗鲡鱼等）

4、忌酒类饮料

5、其他食物（海带、麦芽、槐花、鳖肉等）

四、产后饮食养生

1、补气养血

人参、鸡肉、海参、淡菜、鳝鱼、羊肉、牛肉、鸡蛋、猪肝、牛乳、枸杞、大枣、龙眼肉、藕粉

2、活血化瘀

山楂、韭菜、黑木耳、红糖、藕、红薯

产后原则：

宜温补不宜寒凉

宜食血肉有情之物

宜食汤、羹、粥、忌熏炸香燥类食物

新产宜清淡不宜肥腻

宜少食多餐

忌酸涩收敛类食物

忌辛辣发散类食物

忌渗利小便类食物

五、哺乳期养生

（一）、养血增乳

猪蹄、黑芝麻、牛乳、鲫鱼、胡萝卜、大枣、落花生、通草等

1、宜作汤粥食，以促进乳汁化生

2、不宜食生冷及寒凉类食物，以免克伐气血

（二）、疏肝通乳

陈皮、玫瑰花、白梅花、丝瓜、桔梗、鲤鱼、葱白等

1、宜食辛散行气类食物，以助通乳

2、忌酸涩及寒性食物

3、忌食麦芽（麦片）、花椒、啤酒、豆豉、食醋等回乳食物。

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长按







































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