小编掐指一算，离情人节还有两天啦，小伙伴们是不是已经迫不及待准备迎接甜蜜的节日了，但是经过春节的“虎”吃海喝，是不是觉得需要调整下才能恢复到最佳状态，趁着这个周末，让海军军医大学石媛漾专家教大家如何能吃得健康，又能保持苗条与美丽。

（图片来源于摄图网）

第一招：多补充水分

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建议成年女性每日摄入水量2～2.7升，成年男性每日摄入水量2.5～3.7升。

皮肤作为人体最强大的屏障，能够调节水分的流失，从而调节体温。皮肤也是营养和水分的储存库，可帮助促进新陈代谢和生长发育。

第二招：水果蔬菜好

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研究表明，果蔬中存在的植物营养素能够保护皮肤免受氧化自由基的破坏，促进表皮修复，减少DNA损伤，减少炎症，从而发挥促进整体健康的作用。

水果中天然融合的植物营养素，有促进皮肤健康，防止皮肤损伤，预防皮肤肿瘤的作用。

●水果代表：苹果

苹果果皮含有较多的酚类物质，果肉中含有儿茶素、原花青素和咖啡酸等物质。研究发现，苹果皮对皮肤癌有预防作用。

●蔬菜代表：西蓝花

据研究，西蓝花因含有萝卜硫素，可预防和治疗前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、皮肤癌、膀胱癌和口腔癌等多种癌症。

西蓝花还含有多种生物活性物质，如维生素、多酚、硫化物、硫代葡萄糖苷和抗氧化物质等，营养价值很高。

此外，橙子、火龙果、白萝卜、黑芝麻，也是冬季养颜养生的不错选择。

第三招：适量吃海鲜

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许多人喜欢在天冷的时候吃牛羊肉，喝羊肉汤御寒，其实海鲜也是很好的肉类食品。

海鲜是一种优质蛋白质，含有必需氨基酸，能提供多种人体健康必不可少的基本营养素。海鲜也是微量营养素的良好来源，包括碘、硒、钙、铁、镁、维生素B12和维生素D等。

天冷应多喝温热水，

有利于保持皮肤湿润；

多吃水果蔬菜；

注意补充蛋白质，

适量食用海鲜。

这些护肤养颜的饮食妙招，

小伙伴们学会了吗？

科普来源：

《上海大众卫生报》

原标题：《饮食吃对这三招，轻松养成美白肌！》