白癜风的号怎么挂 https://wapyyk.39.net/doctor/694483.html
要想健康的减肥，必须懂得一个真理：消耗的能量要大于摄入的能量。分析自己身体状况通过判断自己身体属于哪一类才能选择合适的运动，比如超重的，一般建议先减脂，也就是常说的有氧运动，比如慢走，快走，慢跑等，一般胖的都建议先减脂，毕竟身上少了二三十斤肥肉，减起来也轻松，后续我会详细分析为什么建议先减脂。判断人体肥胖有三个维度：1、人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。2、人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。体脂率的计算公式：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)3、腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。多出门走走特地查了查中国居民营养膳食指南（），66公斤男慢速步行半小时可以消耗82.5千卡热量，快走可以消耗千卡热量。56公斤女性，慢速步行半小时可以消耗69.9千卡热量，快走可以消耗.9千卡热量。如果对这些数据暂时不是太感兴趣可以忽略，这些只供参考就行了，毕竟这个消耗影响因素很多，体重，体脂，室外温度都会有影响，只需要知道每天出来走半个小时就对了，冬天室外冷，身体也冷啊，需要的能量就多了，在其他条件不变的情况下，每天出来走走，就能多消耗一些热量，让自己一天消耗的大于摄入的，就能达到减肥的目标。健康的的减肥应该是科学的饮食加运动，这样减下来受益是一辈子的。健康的饮食习惯每天早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，吃清淡，少油少糖，坚持一个月，你会发现随着饮食习惯越来越好，体重也随着降低。分享一下自己经验，我觉得饮食得控制，运动也得有，坚持3个月，超重的人减20斤问题不大，我饮食控制的不好但也减了18.9斤，看了看我的减肥第一个月的饮食，做的不怎么滴，毕竟刚开始我也没什么毅力，一个大吃货看着吃的的样子，算了不描述了，大家脑补那种嘴上说不吃，内心可纠结的样子吧。第一个月是没有太控制饮食，其实我也想控制，管不住嘴。早饭正常吃，最好有鸡蛋有主食，主要补充蛋白质和碳水化合物，刚开始早饭有我爱吃的油饼包子，刚开始一大盘子早饭里有两个油饼三个包子，后来呢慢慢去掉最爱的油饼油条和包子，现在早饭基本上就是馒头鸡蛋，凉菜和粥，而且量也控制住了，中午正常吃点，晚饭少吃，周末偶尔会吃顿好吃的。总之，每个人的情况不一样，这种循序渐进适合开始健身的小白，毕竟大神们都已经在冬跑中。我为了减体重，为了早日戳到我的腹肌，我采用的是多运动，多去跑步，每天下班，去附近的公园先拉伸拉伸，跟着手机做一组热身运动，然后俯卧撑三组，蹲起三组，开合跳三组，（刚开始锻炼时候，我觉得这些做完我就可以回去了，感觉我的运动量够了，一想到自己的目标，咬咬牙）然后去跑步，慢跑五公里，慢慢加大，变成10公里，体重减下去的好处就是感觉自己跑起来整个人都轻松了，能不轻松么，二十斤肥肉没了。健康的饮食习惯，慢慢培养一个好的运动习惯，保证良好的睡眠，可以让自己瘦的更快更健康。


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