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今日是二十四节气中的"霜降"。

霜降节气是秋天最后一个节气，到了霜降节气后，就代表秋天已经过去了，冬天即将到来。

在这个秋冬换季的特殊时刻，是最容易出现疾病的，此时要多注意养生，才能为秋冬安康打下坚实基础，少生病，更健康！

那么，霜降节气，要如何养生呢？

霜降，记好"一忌、二补、三防、四食"，身体安康过好冬

"一忌"：

忌贪凉

霜降后天气特别寒凉，所以为了增强身体各组织器官的免疫功能和抗寒能力，很多人都选择了在秋季进行户外锻炼，并根据"春捂秋冻"的原则，在秋季尽量少添衣物。

然而，"秋冻"自有一番道理，但是秋季起居也不能过于贪凉，因为霜降的早晚气温较低，应该根据户外的气温变化来增减衣服。

锻炼时应在身体发热后，才能脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

"二补"：

1、补肾

霜降是秋冬交界，也是进补的好时节。俗话说："秋冬进补，开春打虎"，身体秋冬进补，补肾为佳。

天气越是寒冷，越要着重补肾，寒凉节气让肾气不畅，对肾损伤最大，故此时保养肾功能，效果最佳。

补肾可以多吃点黑色食物，黑色入肾，如黑豆富含优质蛋白，可将它做成豆浆、豆腐、豆腐皮等，成年人每日食用一次，还是天然的补血食物。

此外，也可以喝点野樱莓茶水。野樱莓又叫黑果花楸，也是典型的黑色食物。将野樱莓泡水代茶饮，可以起到不错的养护肾脏的作用。

而且，野樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

2、补阳气

《内经》有云："阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰"。

养生其实本质就是养阳气，霜降过后，天气渐冷，大自然阳气蛰藏，人就更要主动补充阳气，让身体阳气充足，才能少生病、不生病。

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。晒太阳最合适的位置是后背的督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

所以，晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

饮食上，可以适当食用一些秀芝粉。它是秀芝（灵芝的一种）破壁后得到的，不仅可以补益阳气，还可固本扶元，增强免疫力，尤其适合体弱多病或大病初愈的人。

食用秀芝粉可明显改善因肾阳和心阳不足导致的失眠多梦、心悸盗汗、疲乏无力等周身不适。

此外，秀芝粉也能明显提高身体免疫力，能提高细胞免疫和体液免疫两个方面的功能，增强免疫器官胸腺、脾脏、肝脏的重量，从而增强身体对各种疾病的抵抗能力。

"三防"：

1、防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。

因此，一定要注意保暖，特别是中老年人。对年轻女性来说，腿部的保暖也尤需注意。

2、防血管病

气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。

尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。

3、防湿邪侵体

秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

所以，应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

"四食"：

1、柿子

柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。

柿子富含有机酸，具有补肺、止鼻涕的作用。具有清热生津、润肺止咳、润肠和胃的功效，尤其适宜患有肺结核咳嗽虚热、咳嗽痰多、虚劳咯血等症状者。

注意：柿子虽然美味，但一定注意不要空腹吃。吃的时候也要适量，每次最好不要超过克。

2、山楂

山楂含多种有机酸，可提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化，对胃肠运动功能具有调节作用。

山楂所含有的黄酮还具有降压降脂、抗动脉粥样硬化及强心作用，可预防心脑血管疾病。

注意：山楂与海鲜同食是禁忌，海鲜中的钙质与蛋白质在山楂的鞣酸作用下会生成不易消化的沉淀物。

3、栗子

霜降后是感冒的多发季节，栗子富含丰富的维生素C，可提高人体免疫力，适量食用，可远离感冒的困扰。

栗子性味甘温，含有钾、锌、铁等矿物质以及柔软的膳食纤维，糖尿病（适量吃）、高血压患者也适宜享用。

注意：栗子不宜与牛羊肉及杏仁同食，会引发身体不适。

4、鲜枣

霜降吃个枣，一辈子不显老。霜降前后，鲜枣正值上市高峰。

鲜枣，果实甜脆多汁，不寒不热，具有清凉、解毒、镇静等功效。含有丰富的维生素C、A1、B1、B2、K等，人体所必需的胡萝卜素也远远超过其他枣制品。

注意：鲜枣进食过多会引起胀气，腹胀气滞者以及有腹胀现象的孕妈妈，建议不要食用鲜枣。

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