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虽然健身房开的越来越多，但是有规律出门锻炼身体的人，在我观察看来是逐渐减少的，尤其是在天气寒冷异常的冬季，不健身的人运动的欲望当然就更低了，那么不健身的人坚持每天做5分钟波比跳，30天身体有何变化？如果不是从事体力劳动的话，比如经常坐着工作或者学习的人，长期如此就会缺乏运动，那么肥胖以及心肺功能的下降，就会比较容易出现在自己身上，所以一定要有坚持锻炼的意识，何况运动应该是生活的一部分。那么如果让一个从来没有健身习惯的人，开始培养起这样的习惯的话，是有很大的难度的，首先面临的就是运动方式的问题，其次就是要去学习正确的执行运动，这两方面都是比较欠缺的。而比较容易执行的，并且没有什么难度的，就是徒手的健身动作，我们不管是在家里，还是到健身房去锻炼，都可以很好的将其完成下来，对于培养运动习惯，增加对运动的好感度都是很有帮助的。下面要介绍的就是徒手锻炼当中，效果比较全面并且难度并不大的动作之一，通俗的叫法是俯卧撑起跳，而比较简短的说法就是波比跳了，做过的人都对这个动作又爱又恨，尤其是心肺不太好的话。波比跳是属于全身性的锻炼动作，对于经常减肥的人来说可能比较熟悉，其实它更多的考验的是我们的心肺功能，如果可以持续完成下去的话，是可以替代跑步训练的存在，并且消耗也非常的大。那么要完成好波比跳并不是易事，看似简单的俯卧撑接上撑起跳的动作，但是衔接起来较快的完成的话，双腿首先会感到酸胀的感受，心跳也会迅速的升高，五分钟的时间对于常人来说已经是不小的挑战了。那么以一分钟为一组的话，没完成一组之后，休息三十秒再开始下一组，每天这样做五组坚持三十天的话，不管是对心肺的锻炼，还是对自身能量的消耗，都是非常可观的，持续下去将会有大收获。如果能够做到保质保量的完成动作，并且负荷强度的趋势是逐渐提高的话，光着一个动作就可以带来不小的改变，由于俯卧撑的原因你的手臂和胸大肌会得到增强，撑起跳的动作会让你的双腿更有力。同时较大的能量消耗，可以适当的降低你的脂含量，让你整个人显得更加紧致，对于想要瘦脸瘦哪里的人来说，是非常管用的好方法，仅仅是比别人每天多做了一个动作而已，积累下来将会超乎想象。


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